正しく健康にダイエット

こんにちは。○○セラピストの○○です。最近は段々と暖かくなり、春を感じる心地良い陽気の日が多くなってきましたね。同時に花粉も徐々に飛び初めており、花粉症の私にとっては辛い季節でもあります...。さて、今回のブログは健康的に行うダイエットと自宅で出来る美脚セルフマッサージについての記事になります。長く寒い冬が終わりに近づき暖かくなり始めると、薄着になり肌の露出が自然と増えて来ます。そんな状況になり、多くの人が意識し始めることといったらダイエットですね。「夏までに痩せるぞー！」という言葉はもはや春の代名詞とも言えるセリフとなっています笑。しかし実はこの考え方は身体にとってもダイエットにとっても非常に危険で、間違った考えなんです。

春から始めて夏までに痩せると言うことは短期間での成果が求められることになります。短期間でノルマを達成しなければならないということは、自然と「無理をしたダイエット」を行うということに繋がります。すると、過度な食事制限や、過度な有酸素運動、栄養バランスの偏り、栄養不足などになり、これらは身体にとって負担となるだけではなく、実はダイエットにとっても非常に効率の悪い結果に繋がる行いとなります。最悪の場合には無理なダイエットが原因で体調不良や、栄養失調といった普段の生活においても支障をきたす症状を引き起こす恐れもあります。

そもそも脂肪というのは、代謝によって燃やされます。代謝には種類がいくつかありますが、中でも重要なのは基礎代謝になります。基礎代謝とは何もしていなくても１日で消費するカロリーのことを指します。つまり生きているだけであなたが知らずに使っているカロリーということです。ダイエット(脂肪燃焼)は何もせずにエネルギーを使用し、カロリーを消費してくれる基礎代謝を高めることが１番の効率化と言えます。基礎代謝を高める方法の１つとして「筋肉量を増やす」ことがあげられます。筋肉というのは正しいトレーニング、正しい食事(栄養)がなければ育ちません。中でも重要なのが「正しい食事(栄養)」です。いくらトレーニングを頑張ろうと、充分な栄養を身体に与えられていなければ筋肉は付かないのです。そのため最初に上げた過度な食事制限や、栄養バランス・不足はダイエットとは結果真逆の行いをしているということになります。また、細かな説明は今回は割愛しますが、過度なランニングなど有酸素運動を行うことは「筋肉を削る行為」を行っているのと一緒で、これもまたダイエットとは真逆の行動になります。

短期的なダイエットは無理をして結果を出したとしても、後にリバウンドや、体調不良などといった副作用のような効果をもたらします。短期間で結果を出そうとせず、長い時間を掛けるつもりで、正しい食事や、正しいトレーニングを行うことで結果的に体質が改善され、太りにくい健康的な身体を作ることに繋がります。正しいダイエット＋エステで美しく健康なパーフェクトボディを手に入れましょう。

まず結論からお話するとこのマッサージは「効果的」です。半年間で目に見える変化がしっかりと現れてくれました。具体的にはどのような変化なのかと申しますと、特にふくらはぎと足首のメリハリが目立つようになりました。脚が細く綺麗に見える１番のポイントはまさにふくらはぎと足首のメリハリです。これは脚だけに限らず関節部分全般に言えることで、関節周りをシェイプすることによりシルエットがより美しく見えるという効果があります。それを踏まえて結果を見るとこのマッサージはとても効果的だということが分かります。

次にマッサージのやり方です。脚が太く見えたり痩せにくかったりする理由はむくみや冷えから起こる血流の悪さや、重力によって溜まってしまった老廃物が原因と言われています。リンパや、血流促進を促すようなイメージを持ちそれを意識してマッサージを行っていきます。美脚マッサージは下から上へと行って行くのがポイントです。まずは「足裏から足首」にかけてマッサージしていきます。足裏を指側から、かかと方向に向かって押し流すイメージでマッサージします。この時軽く拳を握った中指もしくは人差し指の第二関節で行うと適度に力が入りやり易いと思います。足の甲側も同様にリンパを流すイメージで行って行きます。そして最後に足首を10秒間程度ぐるぐると回してほぐします。次に、ふくらはぎから膝裏にかけてマッサージを行っていきます。ここでも下から上へを意識しながら足首を両手で持ちゆっくりと膝の方へと押し流すイメージで行います。その後膝裏もしっかりと揉みほぐすイメージでマッサージしていきます。膝裏は特にリンパが溜まりやすい場所のため入念にマッサージすることをオススメします。最後は太もものマッサージになります。ふくらはぎと同様に膝裏を両手で持ち、ゆっくりと付け根の方へと流すイメージで行います。ここでもやはり下から上へを意識して行います。リンパは身体に貯まった不要な老廃物を回収してくれる役目があります。ですのでまんべんなく脚全体に行き渡るようにマッサージを行うことで効果を得ることが出来ます。

約半年間続けてみた感想は見た目だけではなく、身体全体が軽くなったような感じがあり内側から段々と健康になっているという感覚になりました。初めのうちは毎日続けられるか不安だったのですが、効果が現れてからはマッサージをしないと逆に気持ちが悪いといった感じがあり、いつしかルーティーン化していました。マッサージをするタイミングはやはりお風呂上がりが、身体が暖まり血流が良くなっていることもあり１番効果的だったように感じます。セルフマッサージでここまで効果が感じられるとは正直思っていなかったので驚きました。それと同時にエステや、マッサージの可能性を今まで以上に感じ、体感出来た良い体験となりました。10分程度で出来るセルフマッサージなのでご興味のある方はダイエットと並行して行ってみて下さい。